"Jeg får aldri fred for tankene mine. Om jeg sitter eller står. ligger eller går, så kverner tankene rundt, både på jobb og fritid." Den kvinnelige lederen foran meg er bekymret, og vil gjerne ha hjelp til å stoppe tankene. Hun er ikke alene om å ha dette behovet. For en del år siden var dette også velkjent for meg. Jeg tok en sommer med meg Echart Tolles bok, Det er nå du lever, på ferie, og bestemte meg for å øve meg på hans teknikk litt hver dag.Tolle sitt språk kan være vanskelig å lese. Jeg vet om flere som har gitt opp.Han bruker et noe krevende, åndelig språk. Derfor gir jeg dere her kortversjonen av teknikken, slik jeg bruker den:
1. Identifiser hvilke tanker du tenker akkurat nå. Aksepter at det er disse tankene du tenker, uten å vurdere om de er gode eller dårlige. Se,- ikke tolk, lytt,- uten å ta stilling. Gå gjerne ett skritt lenger, om det hjelper deg, og tenk på tanken din som Tenkeren i deg. Hør på hva tenkeren tenker, uten å dømme tenkeren. Fokuser på tankene/Tenkeren til de forsvinner. Sett gjerne tankene eller Tenkeren på en sky og følg den imaginære skyen over himmelen til den er borte.
2. Kjenn på hva du føler? Hva foregår inni deg akkurat nå? Ikke analyser, bare betrakt følelsen. Er det spenninger i kroppen? Er du sint, lei deg, frustrert, sliten, redd? Selv den aller minste følelse, som eksempel irritasjon, er viktig. Den må erkjennes og betraktes nærmere.Hvor sitter følelsen i kroppen, og hvordan er følelsen?Betrakt den til den reduseres. Om det er åpenbar konflikt mellom tanken og følelsen, er følelsen sannheten om din sinnstilstand der og da.
3. Fokuser på nå-et, rommet mellom fortid og fremtid. Nået er det eneste du har. Pust dypt inn og ut, Føl innsiden på kroppen din. En hjelp til dette i starten kan være å både fokusere på innsiden av pannen, samtidig som du gjør en imaginær svømmetur rundt i magen. Det høres litt rart ut, men konsentrasjon om innsiden av kroppen, skaper tilstedeværelse av nået.
For noen er disse teknikkene lette å lære, mens andre må øve hver dag i månedsvis. Jeg var en hard nøtt å knekke, og brukte lang tid. Til slutt satt det, og det er fantastisk å kjenne energien det forløser. Ønsker du å gå videre, så finnes det mange gode bøker om meditasjon og "mindfullness"/tilstedeværelse som er gode, og flotte kurs å delta på.
1. Identifiser hvilke tanker du tenker akkurat nå. Aksepter at det er disse tankene du tenker, uten å vurdere om de er gode eller dårlige. Se,- ikke tolk, lytt,- uten å ta stilling. Gå gjerne ett skritt lenger, om det hjelper deg, og tenk på tanken din som Tenkeren i deg. Hør på hva tenkeren tenker, uten å dømme tenkeren. Fokuser på tankene/Tenkeren til de forsvinner. Sett gjerne tankene eller Tenkeren på en sky og følg den imaginære skyen over himmelen til den er borte.
2. Kjenn på hva du føler? Hva foregår inni deg akkurat nå? Ikke analyser, bare betrakt følelsen. Er det spenninger i kroppen? Er du sint, lei deg, frustrert, sliten, redd? Selv den aller minste følelse, som eksempel irritasjon, er viktig. Den må erkjennes og betraktes nærmere.Hvor sitter følelsen i kroppen, og hvordan er følelsen?Betrakt den til den reduseres. Om det er åpenbar konflikt mellom tanken og følelsen, er følelsen sannheten om din sinnstilstand der og da.
3. Fokuser på nå-et, rommet mellom fortid og fremtid. Nået er det eneste du har. Pust dypt inn og ut, Føl innsiden på kroppen din. En hjelp til dette i starten kan være å både fokusere på innsiden av pannen, samtidig som du gjør en imaginær svømmetur rundt i magen. Det høres litt rart ut, men konsentrasjon om innsiden av kroppen, skaper tilstedeværelse av nået.
For noen er disse teknikkene lette å lære, mens andre må øve hver dag i månedsvis. Jeg var en hard nøtt å knekke, og brukte lang tid. Til slutt satt det, og det er fantastisk å kjenne energien det forløser. Ønsker du å gå videre, så finnes det mange gode bøker om meditasjon og "mindfullness"/tilstedeværelse som er gode, og flotte kurs å delta på.
